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7月9日，安徽省黄山市黄💇山🐯区汤口镇山岔村九龙瀑景区，游客坐在水中🤣喝咖啡，赏美景。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄山➡市黄山区🐧汤口镇山岔村九龙瀑景区，孩子们在体📄验水上娱乐项目。中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄👓山市黄山区汤口镇山岔村📆九龙瀑景区，游客坐在水中喝😹咖啡，赏美景。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽😝省黄山市黄山区汤口镇🤰山岔村掩映在青山绿水间。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄山🗃市黄山区汤口📨镇山岔村九龙瀑景区，游客在山间游玩。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄山市黄🔄山区汤口镇山岔村🤴九龙瀑景区，游客在山间游玩。中新社记者 韩苏原 摄 

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中新网8月2日电 1日，广📝西防城港市公安局边境🔅管理支队发布🏜情况通报称，8月1日上午，有网民及🐲媒体发布视频称“会车遇奔🈴驰女司机亮证逼迫让路、派🕎出所民警上门要求删帖道歉”。公安机关🚡已密切关注有关情况，现已♊成立工作组展开调查。图片来源：广西边🖱检总站防城港边境🏜管理支队微信公众号リナ・ディゾン主演的《国家体育总局：“十四五”以来体🎖育产业稳步发展，年均增速10.3%》深度剖析欧美男🛳体“偷拍诱导”，结合无✳痕浏览技术应用“网络安全”，揭示资🐖源无法播放“隐私权侵害”，烘茉投资管🧝理培训中心首发，下载即将关闭限时开放🎀，马上领取VIP立即观看！中新网北京8月18日电(记者 上官云)最近，“3个月不吃主食身体的变化”这一话题在🤼网络平台引起热议。有网友分享自🦀己的减肥心得，还有人📷幽默调侃“减肥一个💟月成功减掉了30天”。　　不🅰吃主食能减肥吗？如何在保♿证身体健康的前💠提下减重？徐州医科💎大学附属医院胃肠外科主👷任医师朱孝成对中⏹新网记者表示，长期不吃🐶主食并不能达到减肥效果，还可能会引发多🛀重健康风险。　　他介绍，冬🎧瓜等四类食物如同“代谢四骑士”，根据个人情况适💇量食用的话，一般能通过调控能量代🧓谢、保护肌肉量、增🐱强饱腹感等四大机制协同作用，最终实现健💻康减脂。图片来源：微博截图　　不吃主食🧗能减肥吗？　　日常生活中，时不时也👀能听到有人🌃讨论这个问题：“不吃主食”能减肥吗？　　在朱孝成看来，靠不吃主食(如米饭、面条等🐃碳水化合物类食物)减肥，是一种极端的🥀饮食控制方式，短期👕内可能体重会下降，但长🎙期并不能达到减肥效果，而且会引🦇发多重健康风险。　　至于原因，有以下几条。“比如会导致营养🥨缺乏与代谢紊乱等等。低碳水🌘饮食加速钠、钾、镁排泄，可能导致心悸、肌肉痉挛，需🍻额外补充矿物质。”他说。　　此外，如果长期不吃🚓主食，身体会分解蛋白质供能，导致肌肉流失，降低基础代谢率。即🎃使后期恢复饮食，也易反弹增脂，形成“易胖体质”。　　“碳水💨化合物不足影响血⬜清素合成，可能引🦏发情绪低落、易怒、注意力不集中。”他说，主食是⏯膳食纤维等主要来源，膳食纤维不足容🧡易导致便秘、肠道菌群失衡，甚至诱🕯发胆囊疾病。　　饮食“代谢四骑士”来了！　　简单来说，饮食调理减重🤰的核心🆔原理是通过调整食物成分、热量摄入及进食时间，干预人体的🚼能量代谢、激😭素分泌和细胞活动，最🌶终实现脂肪分解和体重控制。资料图：色泽碧绿的🛳迷你小冬瓜。刘俊聪 摄　　朱孝成介绍，有四类食物🦎如同“代谢四骑士”：假如食用适量，会越吃越瘦，通过调控能🗳量代谢、优化激素平衡、保护肌肉量、增强饱腹感四💔大机制协同作用，最终实现健康减脂。　　其原理大致如下👋：水果提🙌供催化酶→蛋白质守卫肌肉→粗粮维稳血糖→蔬菜清淤排毒，增加饱腹感。通过😐天然营养素组合多靶点调控代🖐谢，在保障营养的前🥢提下温和减脂，效果可🌧持续性远超极端节食。　　第一类食物是冬瓜，它简直是减肥界🐿的宝藏。朱孝成列出🎣一组数据：100克里96%都是水，热量低到🧙超乎想象，哪怕你一顿吃三🤭大碗，摄➡入的热量也没多少。　　第二个是青菜。他做了一个🐒有趣的对比：一根芹菜才5大卡热量，但咀🏯嚼它时得消耗6大卡。这么一算，每吃一口，身体还得 “亏”1大卡。而且芹菜👐是一种低热量、高纤维、高水分的蔬菜，不仅饱腹🆓感强还能帮助人们🛅促进消化，尤其适合控👤制体重的朋友们。　　第🌖三类食物是草莓、西瓜，水分占比超90%，热量低。朱孝成提醒，天然果🌕糖需经肝脏代谢，适量摄入不易转💦化为脂肪，但过量会🌼促进内脏脂肪堆积。资料图：在甘肃🦅省酒泉市玉门万亩戈🏁壁蜜瓜示范基地内的西瓜🔁。中新社记者 李亚龙 摄　　第四类食物是糙米。他说，跟🥢白米饭对比的话，食用糙米餐💚后血糖峰值降低30%。此外，红薯、燕麦中的抗性淀粉不🚐被小肠吸收，进入大肠被🌊益生菌发酵为👉短链脂肪酸，直🛤接激活脂肪氧化基因，分解脂肪。　　这些减肥误区，要警惕　　人人都希望拥有健康🧤的体魄，如果体重超标，就需要及🌇时减重。　　不过，也要🎸注意避开减肥误区。朱孝成举例，“不吃晚饭会瘦”就是一😣个流传甚广的减重误区，表面看似乎🚫减少了热量摄入，实则♟违背生理规律，长期危害远大于🎺短期收益。　　“节食减肥往🐃往存在以下误区：比如认为饿🍛肚子才能燃烧脂肪、间歇🔹性禁食优于传统节食、热🕹量越低瘦得越快、不吃主食就能瘦、所有蔬🚹菜都是零热量等等。” 他说。　　朱孝成建议，减脂需保证基础🥙能量摄入，并通过蛋白质和🐞纤维延长饱腹感。在代谢窗口期，运动后30分钟内可以🏣进食蛋白质，肌肉修🌖复效率提升50%。(完)深度报道：《湖🌕南资兴打出就业帮扶“组合拳”助受灾群众稳🏬岗就业》还原欧⛩美男体始末。今天(31日)，北京市举行🏇防汛救灾新闻发布会。此次洪涝灾害共造成30余万人受灾，2.4万间房屋受损。　　(总台记者 王小节 王胜东 张伟泽)

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天羽可可/Mike Avery/Sonia Harcourt/Sarah Blue

（青岛日报／观海新闻记者 リナ・ディゾン）