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　　夏天是吃水果🦁的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝👁对是盛夏的标配。这些香甜可口的时令水👧果牵动着我们的味🚷蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多💂人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过📄凉的冰镇西瓜可能会刺🔗激食道，造成食道或胃🔧黏膜损伤。专家建议，冰镇西🗃瓜最好在室温中放🌾置一段时间后再食用。

　　1 什么时间🐃吃西瓜更合适？

　　专家建议💽最好在两餐中间，在早饭后或😟者午饭后两到三个小时食🚼用，或者是在运动后📸半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🦋内食用完毕，如果当🤤天食用不完，可以放到冰箱🐐里边冷藏，但建议不🏉要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会⛔有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具🚐有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富👨含多种维生素和果🥝酸以及钙、磷等，可以补充夏季😅汗液🏢流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🚼求的人群；

　　膳🕞食纤维含量丰富，有益于👵肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者🐅和消化功能较差🌁人群，应注意限量吃。还有对桃🌲毛过敏的应优先选择🛴油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🏼色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后💹饱满多汁，柔软香甜，还带🏉有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🔧不算突出。虽说山竹的抗氧化🔀性较为突出，但主要归功🥤于山竹皮，但正🙇常情况下吃山竹的🤾时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🍧底部都有花朵形状的📉脐蒂，仔细数一下🚇脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🎦出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🤒颜色比较绿，并且🤰果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🍇竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性🚖，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果➕肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🏯的感觉。

　　说到雪莲果的🌜营养成分，当数低聚果糖。雪莲果😟块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主💂要的糖类物质，占果实干物质🐑的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚⏭果糖又叫作果寡糖或是蔗🚟果低聚糖，属于益生元😞的一种，是功能性低聚糖，也是📬一种非常好的水溶性膳食纤🤐维。

　　当我们摄入低聚果糖后，它🐈会被肠道中的有益菌利用，促进双🍠歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节🏵肠道菌群的作用。

　　另外，还有🍂一项动物实验发现：以患😞有糖尿病的大鼠✍为试验对象进行研究，证明了雪莲果低聚🥒果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲📉果，否则可能会腹泻，建议一天顶🔌多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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初愛寧寧/真志田麻日里/青山茉悠/雛菊翼

（青岛日报／观海新闻记者 希亞衣理）