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　　夏天是🛹吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛📚夏的标配。这些香🌋甜可口的时令水果牵动着我🏕们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康🤒呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑😍。

　　很多人喜欢吃冰镇西瓜消🎁暑解渴。但是，食用过凉的冰🌷镇西瓜可能会刺🕠激食道，造成食🎸道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好♊在室温中放置🐫一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃💗西瓜更合适？

　　专😣家建议最好在两餐中间，在早饭后💦或者午饭后🌱两到三个小时食用，或🔶者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内🙊食用完毕，如果当天食用不🌌完，可以放😙到冰箱里边冷藏，但建议不🏢要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一⏺看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部🆒发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🤬鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子🙎一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多🤬种维生素和🙋果酸以及钙、磷等，可以补💙充夏季汗液流失掉的无🐜机盐。

　　1 桃🤶子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人📤群；

　　膳食👢纤维含量丰富，有益🐸于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类😄丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🏞病患者和消化👾功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏💬的应优先选择🕧油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的🐖外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁📙，柔软香甜，还带有独特的😍香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🦉突出。虽说山竹的抗氧化性🖲较为突出，但主要归功于🤒山竹皮，但正常情况下吃📴山竹的时候🎋不会吃皮，因此，吃山竹就图它🕒美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在👼每一个山竹底部都有花朵形状的脐🐒蒂，仔细数一下脐蒂上🍉面的“花瓣”数量，就可以猜😍出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选🐍瓣数多的哟。

　　看外观。挑选🖨果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为✏紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果〽壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🌲起来像红薯，但其实它是📣一种水果。雪莲果🍥肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🐀的感觉。

　　说到雪莲🙏果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块😀茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是🍔其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫🤲作果寡糖或是蔗果低聚糖🧘，属于益生元的🎒一种，是功能性低聚糖，也是一种非🗂常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚🖊果糖后，它📖会被肠道中的有益菌利用，促进双歧🏜杆菌等有益菌的增殖，发挥😴调节肠道菌群的作用。

　　另外，还⏭有一项动物实验发现：以患有糖尿病🌮的大鼠为试验🍘对象进行研究，证明了雪🙏莲果低聚果糖🦋还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🎈太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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水城リオ/月乃知香/澤口樹里亞/深見結子

（青岛日报／观海新闻记者 櫻木智）