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　　夏天是吃水果的⛩黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏🚧的标配。这些香甜可口的时令水果牵动着我☕们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🍙才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🍫镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西🛣瓜可能💫会刺激食道，造成食道或🎹胃黏膜损伤。专家建议，冰镇💺西瓜最好在室温中放置一段时🥨间后再食用。

　　1 什么时间🐏吃西瓜更合适？

　　专家🛤建议最好在两餐中间，在早饭后或者午饭后🌋两到三个小时食用，或者是在运动后👨半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小🍹时之内食用完毕，如果当📠天食用不完，可以⛑放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过一🤨天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样👒的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子🔄一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解🛠渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富📌含多种维生🐹素和果酸以及钙、磷等，可以🎴补充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人群🙁；

　　膳食😯纤维含量丰富，有📉益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种🗺类丰富、含量高。

　　2 桃子🏜应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特🚼别是糖尿病患者和消化🤗功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应🖥优先选择油桃或者去🌈皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后🥁饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹的抗氧📶化性较为突出，但主要🗑归功于山竹皮，但🥕正常情况下吃山竹的时候不会🐗吃皮，因此，吃山👸竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🎷山竹底部都😲有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐🥩蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出🐯里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜🐣色比较绿，并且果壳😁颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新🧖鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏🏸会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外🤾形看起来像红薯，但其实😸它是一种水果。雪莲😱果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸✉荠的感觉。

　　说到雪莲🧥果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🥡乎不含淀粉，低聚果💇糖是其主要的糖类物质，占果实干物质💝的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又✈叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生📯元的一种，是🚂功能性低聚糖，也是一种非常好🔧的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入🈚低聚果糖后，它会被肠🏮道中的有益菌利用，促进双🤑歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🎇群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发现🕺：以患有糖🛩尿病的大鼠为试🧤验对象进行研究，证明了雪莲果低🐪聚果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多😽雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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鳴沢賢一/Tamasne/Latin Bay/Jade Winter

（青岛日报／观海新闻记者 宮澤春菜）