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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🔠最炎热的节气来了。烈日下微😜微一动就满头大汗，尤其🏆是超重人士更是难熬。

　　网红减🅰重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类⏯自身就有精妙的体重调节〽机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分🚑泌专家，揭开身🌠体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🥏更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患🎙者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭蹭💙往上涨？’”

　　中国医📝师协会医学科学普及分会👯内分泌学组委员、山🏖东省立医院内分泌代谢病🎽科副主任医师孙香兰接受中🈵新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🛠说法，但身体出现🔹以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢💳率较低。基础代谢🔓是人体维持🖍生命的所有器官正常工🍤作所需要的最低能🌪量，也就📮是静息状态下人🌓体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🚮的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基🐀因更强大。节俭基因是🤞让人体代谢机制处🔫于节约状态的基因，人类大多具😘有这样的基因，拥有🎵更强大节俭基因的人会🔪更高效率地把多余热量🔃转化为脂肪储存起来，让热👧量更少被消耗。

　　三是内分泌激🌠素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🔸确传递饱腹感，饥饿素减少分⏺泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🔉分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🖱异常，吃饱后食欲🔇照样很旺盛，导致🍸热量摄入过高。

　　“开始是不健康♉的生活方式导致身体肥胖，而脂肪🐲过多有可能导致内分泌🌡激素紊乱，进而体重👪进一步增长，这就形成了恶性循🏹环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的💃核心逻辑很简单，就是摄入热🥅量多于消耗热量，多余🕤热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很⚾简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🚠式也是从“口”入手，比如不吃任何🚲含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体💊或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🚹都是通过严控碳水化合🏎物摄入的方式强迫身体🔚进入燃脂模式，初期减重效果会很明显，但是会🍪导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力👑下降等问题，存在很🕣多风险和隐患。

　　“这类极端🐻节食法很难长时间坚持，一📯旦恢复正常饮食，体重绝大多数🧝会反弹，甚至超过节食🧦前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🧣极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🍤础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患❣者自己使🚕用上述极端方法减重，想真正把📲体重减下来并维持住，需要长期坚持🐁健康的生活方式。

　　首先♑是合理饮食，“不能把自己饿成营养🚟不良的胖子”，必要时根💱据医生建议辅🏨助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐🛸步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🍖在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🈯代谢水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🚷占人体🥟总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🚕况下，即使“躺着不动”，人体🕦也能自然消耗掉一半以上的🧀热量。如果进🏟一步提高代谢率，就能消🕤耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎🖖么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高🧜肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在💚体内的比例越高，消耗🐄的热量越多，基🌫础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🐌被消耗，形成🌻吃动平衡状态，体重会🦆逐渐减下来，并且能💭够长期维持。”

　　作为减重领域🔄的医生，孙香兰还介绍了🧑几个自己也会坚持的💚体重管理好习🔗惯：一是每餐用餐⛱时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🥧的瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容🧡易吃的过量；二是尽量不吃深加😾工食物；三是不吃或少🐥吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Brooklyn Gray）