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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🥨最炎热的节气来了。烈日下微微一🕶动就满头大汗，尤其是🏄超重人士更是难熬。

　　网🐕红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🌚类自身就有精妙🙁的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🈸了内分泌专家，揭开身🗺体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更😙容易胖

　　“临床上会有肥胖症患者💀看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体😺重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🐅会医学科学普及分会内分💍泌学组委员、山东省立医院内💍分泌代谢病科👚副主任医师🈹孙香兰接受中新健康采访时🎏表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身🍌体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🦇代谢率较低。基👲础代谢是人体维持生命的所🤨有器官正常工作所需要➖的最低能量，也就🌲是静息状态下人体能消耗🤘掉的热量，吃同样多的食物，基础代👹谢率低的人会消👕耗更少的能量，储存更✡多的脂肪。

　　二是节俭基🎓因更强大。节俭基因是让人🕥体代谢机制处🕛于节约状态的基因，人类大多具有这👡样的基因，拥🐒有更强大节俭基因的人会更高🥫效率地把🗳多余热量转化为脂肪储🍆存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内😭分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🏃腹感，饥饿素减❣少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱⏸时，瘦素抵抗、饥🚎饿素分泌异常，吃饱后🖍食欲照样很旺盛，导致热量🐶摄入过高。

　　“开始🔟是不健康的生活🧒方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可🚄能导致内分泌激素😩紊乱，进而体重📠进一步增长，这就形成了恶性🤭循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🐧减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心📙逻辑很简单，就是摄入热量🤪多于消耗热量，多余热量转化为📬脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🙅心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减⚡重方式也是从“口”入手，比如不吃🆘任何含有碳水🐆化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物👝的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都👔是通过严控碳水化合物🚃摄入的方式强迫身🐍体进入燃脂模式，初期减重效👲果会很明显，但🐼是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力📹下降等问题，存在很多风险和📚隐患。

　　“这类极端节🏳食法很难长时间坚持，一旦恢💠复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至🤗超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🥃食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基💎础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🔊肥胖症患者自己🧔使用上述极端方法减重，想真正把🌴体重减下来并维持住，需要长期坚持健🥁康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不🌋能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时🥄根据医生建议辅助药物或手🕸术，干预⏮一段时间之后，身体负重减轻，可以❕逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代👦谢水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体总能🌌量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人🏺体也能自然消耗掉一半以上的热🍒量。如果进一🥎步提高代谢率，就能消耗更多热🍅量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🎭率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🌊体内的比例越高，消耗的热量越🐒多，基础代谢率越🕧高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🥈被消耗，形成吃动🎻平衡状态，体重会逐渐减下来🉐，并且能够长🥘期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙⚫香兰还介绍了几个自己也会坚👓持的体重管理好🕤习惯：一是每餐用餐🧑时间在20分钟以上，因为传递饱🔩腹感的瘦素响应一般有所延迟，吃的太🏍快容易吃的过量；二是尽量不吃深⏯加工食物；三是不吃或少吃🚷零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 airu）