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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🛫热的节气来了。烈日下微🔆微一动就满头大汗，尤其是超🔨重人士更是难熬。

　　网红减重方式👃大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🏙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中🐐新健康采访了内分泌专家，揭开身体💹中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🦑些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症📛患者看诊时说，‘我👜明明吃的不多，怎么喝🎠个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科学📑普🦋及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分泌代谢🦖病科副主任医师孙香♑兰接🌡受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下三🛫种情况的人，确实🏀更容易长胖。

　　一是基础🍬代谢率较低。基础代谢是人体维💛持生命🔉的所有器官正常工作所🛳需要的最低能量，也就是静息状态🔻下人体能消耗掉🚓的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人🎙会消💒耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二💘是节俭基因更强大。节俭基因是🎱让人体代谢机制处😍于节约状态的基因，人类大多具💭有这样的基因，拥有更强大节🕒俭基因的人会更🏯高效率地把多余热量转化为🍓脂肪储存起来，让热量更少⏯被消耗。

　　三是内分泌激素🔓紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🆖递饱腹感，饥饿素减少分🚳泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🈷分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🆕食欲照样很旺盛，导🕗致热量摄入过高。

　　“开始是不健康🥤的生活方式导👰致身体肥胖，而脂📰肪过多有可能导致内分泌激素紊乱🛩，进而体重进🤫一步增长，这就形成了恶♑性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🐋减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心⛰逻辑很简单，就🤙是摄入热量多于消耗热量，多余热量🙀转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🛒很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🦄红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任😭何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液⬜体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🏐碳水化合物摄入的方式🎺强迫身体进入🛒燃脂模式，初期减重效果会🧕很明显，但是会导致人体👁出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题🎂，存在很💥多风险和隐患。

　　“这类👹极端节食法很难长时间坚持，一旦恢🐲复正常饮食，体重绝大多数💮会反弹，甚至超🅿过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原👁因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降🚛低自身基础代谢水平，导致人⤴体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议💃肥胖症患者自己使用上🥘述极端方法减重，想💵真正把体重减下来并维持住，需要长🍎期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理🛄饮食，“不能把🥋自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建议🍦辅助药物或手术，干预一段时🕶间之后，身体负重减轻，可以逐步🚻加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🖼在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其💘中起到了重要✡作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🔊人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也🧟能自然消耗掉一半🔕以上的热量。如果进一步提高代🌅谢率，就能消🐢耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从📳而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌🍇肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础👤代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🏜的热量也会被消耗，形成吃动平衡状🍅态，体重会逐渐减✨下来，并且能够长😇期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰🕤还介绍了几个自己也🛹会坚持的体重管理⛳好习惯：一是每餐用餐📑时间在20分钟以上，因🕉为传递饱腹感的瘦素响🏘应一般有所延迟，吃的太🔥快容易吃的过量；二是尽量不吃⛎深加工食物；三是不吃或😰少吃零食和饮料。(完)

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宋珏/商思源/孟昭忠/文天祥

（青岛日报／观海新闻记者 段业）