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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管💻疾病等多种健康问题。江西省卫健委❄当天举行新闻发布会，组织医🕌学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内💿守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年🍟中最炎热的日🕷子来临。高温天气下不少🗾人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体💇对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附🚦属医院主任🕉中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内🍈守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃💌清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能⛹补心气缓解疲劳。

　　“天热时💦心火容易旺，可以找个凉🍜快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来🏃。夏天一动容易大💫汗淋漓，出多了汗🌇会心慌心悸，可以👡选早上或傍晚，天气凉快时散🛤散步、打打太极，或者在家做些简单🍩的拉伸，以微🏀微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度关注高🎊温中暑，做好预防措施

　　高温天气💅容易造成中暑、热射病等健康💣危害。哪些人群需要👂高度关注高温中暑？公众应该采取哪些🐠预防性措施？

　　江西省疾🌪病预防控制中心副🌘主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危🌍及各个年龄段的人群，需要特别🔌关注以下人群：一是老年人，老年人身🍞体机能相对退化，对环⏱境温度改变的感知和响应会📌变迟缓；二是儿童，特别🧑是婴幼儿体温调节功能尚未🌹发育完全；三是慢性基础性💨疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需要长📃期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新😉陈代谢比较旺盛，容易受高温影🥗响；五是🦎需要长时间在户外或者🌊高温环境进行作业或😊高强度体育🕹运动的人员。

　　针对高温天气预😏防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🌵注高温信息，提前做好😱防暑降温准备；二🌊要避免高温暴露，尽量📟减少外出活动，出门🌹避开高温时段；三要做🥘好自我防护，户外活动🕝或作业时，做好防暑降🐎温准备等。

　　避免口渴了🤮才喝水，每次喝🌤水最好不超过200毫升

　　高温天气出🍿汗多，如何正确给身体🔆补充水分？

　　南昌大学第二附属🥫医院主任🧀医师杨人强说，公众应该不🕹定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此🚽时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水🏍优选白开水或矿泉水，对于🍠高温天气出汗多的情况，及时补水💝的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水👗中添加少许食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次🖤喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时🦀饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水💖不仅会加重肾🔙脏心脏负担，还可能会🍁出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不👖全的患者朋友🆒饮水量要适当严格控制，最好根据每🐈天体重变化调😑整饮水量。

　　夏季急性肠胃🕧炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度⬇快，食物容🌨易腐败变质，是急性肠🌱胃炎的高发期。

　　江西省人🕔民医院副🛸主任医师王广玲表示，日常生活预防的关📙键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径👶，并控制其繁殖。首先要🦇做好个人卫生，避免手污染🖌食物；其次食品安全🕕这块可不能马虎，生的和熟的食物😰要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热👝煮熟；吃不完的饭菜尽快🕸冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻🚚底加热到滚烫。

　　“如果真得🎻了急性肠胃炎，我们治疗重点以🥔缓解症状、预🐦防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或🧠高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休🍺息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首🔈选口服补液盐；但出现高烧不退💤(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🚡或腹泻🎵导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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木下さとみ/戀澤里緒/松嶋真麻/Adriana Love

（青岛日报／观海新闻记者 進藤美空）